Manter uma memória aguçada e o bem-estar pode ser praticado por meio de abordagens naturais, como dieta, exercícios e práticas como a meditação. Faz parte do ser humano apresentar alguns lapsos de memória ocasionais, com o passar do tempo, especialmente quando sobrecarregados com inúmeras tarefas e compromissos. Mas ter uma memória deficiente pode ser uma fonte de frustração ou condições neurológicas graves, como a doença de Alzheimer.
Pesquisas mostram que dieta e estilo de vida também influenciam significativamente a memória. Confira 10 maneiras – baseadas em evidências – para aprimorar naturalmente a memória, revelando como pequenas mudanças na rotina diária podem fortalecer sua capacidade de retenção de informações e reduzir lapsos de memória.
Óleo de peixe
O óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA). Em pesquisas demonstrou melhorar a memória, especialmente em pessoas mais velhas.
Pratique meditação
Além dos benefícios para a saúde mental, a meditação aumenta a matéria cinzenta no cérebro, beneficiando a memória.
Mantenha um peso adequado
A obesidade é um fator de risco para o declínio cognitivo, tornando importante manter um índice de massa corporal normal.
Adote a atenção plena
Esta prática focada no presente reduz o estresse, melhora a concentração e a memória, além de estar associada a um declínio cognitivo menor.
Consuma bebidas alcoólicas com moderação
O consumo excessivo de álcool prejudica a memória, portanto, beba com moderação para proteger sua função cerebral.
Estimule o cérebro
Atividades como palavras-cruzadas e jogos de memória podem reduzir o risco de demência em adultos mais velhos.
Reduza carboidratos
Alimentos ricos em carboidratos orgânicos podem estar focados no declínio cognitivo; opte por alimentos integrais e naturais.
Verifique os níveis de vitamina D
A deficiência de vitamina D pode prejudicar a memória, portanto, níveis adequados.
📲 Participe do Canal do Portal Tailândia no WhatsApp
📲 Acompanhe o Portal Tailândia no Facebook, no Instagram e no X.
Exercite-se regularmente
O exercício físico melhora a memória em todas as idades e reduz o risco de demência.
Inclua alimentos antiinflamatórios e curcumina
Uma dieta rica em antioxidantes e o consumo de curcumina, encontrados na cúrcuma, podem beneficiar a memória e reduzir o declínio cognitivo.
Por: O liberal
