Pular corda é um bom exercício aeróbico que pode realmente estimular seu
coração, e também pode ajudar a queimar calorias e a perder alguns desses
quilos indesejados. Esse esporte é perfeito por ser simples e fácil. Você só
precisará aprender técnicas e tipos de pulos e então terá inúmeros benefícios para sua saúde em pouco tempo de prática.
Pular corda é um dos exercícios mais inteiros encontrado. Ele afina a silhueta, emagrece, tonifica os músculos, e ainda ajuda a combater o estresse do dia-a-dia. Além disso ainda desenvolve a coordenação motora, agilidade e equilíbrio. Esse exercício também estimula o sistema cardiorrespiratório, fortalecendo o pulmão e coração a com muito mais fôlego.
Como Pular Corda age no Emagrecimento?
Rapidamente, pois é um treino de corpo inteiro, por isso queima muitas calorias em pouco tempo. Para uma pessoa de tamanho médio, a corda de pular pode até queimar mais de 10 calorias por minuto. Pesquisas mostram que você eliminar até 400 calorias ao exercer esse exercício por meia hora
seguidamente.
Assim, quem praticar o pular corda por 30 minutos em 15 dias, na teoria, poderá então perder até 4 quilos. Com isso são quase 8 quilos que se pode perder por mês, contando, claro, com metabolismo e alimentação da pessoa. Mas pular corda sozinho não será suficiente para ajudar você a perder peso. Pular corda ajuda no emagrecimento pois acelera o metabolismo, ajudando a perder peso rapidamente.
Pular corda melhora a saúde do seu coração
Quando você usa a corda de pular como rotina de exercícios, estará elevando sua frequência cardíaca a uma intensidade maior do que costumava. O Treino Intervalado de Alta Intensidade auxilia no fortalecimento do coração e com isso diminui o risco de derrame e doenças cardíacas. A fim de aumentar a saúde do seu coração e pulmão, você deve fazê-lo de três a cinco vezes por semana, durante 12 a 20 minutos de cada vez.
Pular corda pode diminuir a gordura da barriga
Nenhum treino é eficaz por conta própria – sem dieta – para se livrar da gordura da barriga. No treino de alta intensidade, pular corda foi vinculado a resultados de perda de gordura mais rápidos, particularmente em torno de seus músculos abdominais.
Pular corda pode melhorar seu equilíbrio
É preciso um pouco de coordenação e equilíbrio para realizar um treino de
pular corda completo. Mas praticar de forma consistente irá melhorar sua
capacidade de fazê-lo e lhe dará melhor equilíbrio e coordenação no seu dia-a-dia também. Um estudo mostrou que jovens jogadores de futebol ao pular corda como um exercício de treinamento, melhoraram a coordenação e equilíbrio no campo. o pular corda ajuda no desenvolvimento dos hemisférios esquerdo e direito do cérebro, o que aumenta ainda mais a consciência espacial, melhora as habilidades de leitura, aumenta a memória e deixa você mais alerta mente.
Além de todos esses benefícios, pular corda não traz riscos para a sua saúde, como outros métodos de emagrecimento como a cirurgia bariátrica.
Treino de Pular Corda para Perder Peso
A chave para pular corda como exercício aeróbico reside na sua capacidade de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Isso significa que você trabalha em um nível de intensidade alto para rajadas curtas, seguidas por períodos de descanso. Aqui está um treino de pular corda de exemplo. Você precisará de um cronômetro.
Exercício 1: pular corda por 30 segundos seguidos. Isso pode ser mais difícil do que parece. Descanse por 60 segundos e depois faça mais 30 segundos. Repita 9 vezes.
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Exercício 2: pule corda por 30 segundos seguidos enquanto alterna os pés, praticando a troca de peso para frente e para trás e apertando o núcleo. Descanse por 90 segundos entre as repetições. Faça isso mais 4 vezes.
Exercício 3: termine com uma combinação de circuito de pula corda. Faça 30 segundos de pular corda, descanse por apenas 1 segundos antes de fazer 30 segundos de jacks . Descanse por 12 segundos e adicione 30 segundos de burpees . Descanse mais uma vez e termine forte com 30 segundos de flexões.
Se o seu objetivo é emagrecer, consulte o nutricionista.